올린이 : 기사 조회수: 1782    추천:100 2014-10-24 17:26:24 연재] 김소형의 힐링타임---베이비뉴스 [연재] 김소형의 힐링타임 하루 세 끼 규칙적인 식사는 건강의 기본입니다. 하지만 점심이나 저녁 식사는 거르지 않으면서 아침 식사는 소홀히 하는 경우가 많습니다. 가장 균형 있는 영양과 식습관이 필요한 청소년들의 경우에도 10명 중 3명은 아침밥을 굶고 다니는 것이 현실이지만, 건강을 위해서라면 꼭 챙겨야 하는 것이 바로 아침밥입니다. 등교 시간이나 출근 시간에 쫓겨 아침 식사를 거르는 학생이나 직장인들에게 가장 필요한 것이 바로 아침 식사입니다. 아침 식사가 두뇌 활동에 활력과 에너지를 불어넣기 때문입니다. 아침을 거를 경우에는 전날 저녁 식사로 얻은 영양분만으로 뇌를 가동시켜야 합니다. 즉, 뇌에 필요한 충분한 에너지를 얻을 수 없고 집중력이나 기억력 등 뇌활동이 둔해질 수 있습니다. 따라서 정신적 노동을 많이 하는 사람들이거나 심리적 스트레스가 많은 사람들은 반드시 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 평생 다이어트의 압박감에 시달린다는 여성들의 경우에도 다이어트를 핑계로 아침 식사를 거르는 사람들이 많습니다. 하지만 건강한 다이어트, 실패하지 않는 다이어트의 기본은 규칙적인 식습관을 유지하는 것이며 아침 식사도 반드시 하는 것이 좋습니다. 아침을 먹지 않을 경우 전날 저녁을 먹은 후부터 위장이 장시간 비어 있는 상태가 됩니다. 따라서 지나친 공복감이 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 큽니다. 또한 장시간 위장을 비워둔 상태에서 음식을 섭취할 경우 위장의 활동에도 부담을 줄 수 있습니다. 아침에 섭취한 음식물은 하루 종일 활동을 하면서 대부분 소모되기 때문에 다이어트를 한다면 아침은 충분히 섭취하고 저녁을 가볍게 먹는 것이 효과적입니다. 아침을 잘 챙겨 먹게 되면 쾌변에도 도움이 됩니다. 음식이 위장에 들어오면 대장이 반사적으로 수축과 연동 운동을 해서 변을 보게 만드는데 이런 활동이 가장 활발해지는 것이 바로 아침 식사 후입니다. 또한 대변이 대장을 빨리 통과하려면 대장 운동이 활발해야 하는데 아침을 거르면 대장 운동이 약해지면서 변비가 발생하기 쉽습니다. 만약 변비가 있다면 아침에 일어나서 물 한잔을 마시는 것도 효과적입니다. 물을 마실 경우 밤새 위벽에 끼어 있던 노폐물 배출이 촉진되며 위와 장의 운동도 활발해져서 변비에 도움이 됩니다. 아침에 물 한잔은 밤새 쉬고 있었던 위장의 활동을 촉진하기 때문에 소화흡수에도 좋습니다. 또한 아침 식사에 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 해조류의 비율을 늘리는 것도 변비 해소에 효과적입니다. 아침 식사를 거르는 사람들의 경우에 점심이나 저녁에 과도한 열량을 섭취하는 경우가 많은데 하루에 섭취해야 하는 열량을 적절히 나누어서 하루 세 끼 3:4:3의 비율로 먹는 것이 가장 좋습니다. 아침을 먹겠다고 다짐했다면 아침 시간에 조금 여유를 갖는 것이 좋습니다. 일어나자 마자 급하게 아침을 먹게 되면 오히려 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 완전히 기상한 후 30분이 지나서 아침 식사를 하는 것이 바람직하며 많은 양을 빨리 먹기 보다는 적게 먹더라도 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 좋습니다. 아침식사를 할 경우 가장 중요한 것은 영양소의 균형 있는 섭취가 이뤄져야 합니다. 탄수화물이나 지방은 다이어트에 도움이 되지 않고 건강에도 좋지 않다고 해서 무조건 제외한다면 영양의 결핍이 일어나게 됩니다. 탄수화물은 에너지원이 되기 때문에 반드시 필요합니다. 대신 정제된 쌀밥이나 밀가루 보다는 잡곡을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 풍부한 바나나나 고구마 등도 아침 식사로 적합합니다. 불포화 지방이 풍부하고 두뇌 활동을 돕는 견과류도 아침에 섭취하면 도움이 됩니다. 피로 해소에 도움이 되고 신진 대사를 촉진시켜주는 비타민 역시 결핍되지 않도록 섭취하면 활력 있는 아침을 맞는데 효과적입니다. *칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다. 【Copyrights ⓒ 베이비뉴스 기사제보 & 보도자료pr@ibabynews.com】 추천하기 393/647, 총 게시물 : 12933 번호 제 목 작성자 올린날짜 다운 조회수 추천 5093 과거의보상,현재의 편익, 미래의 정년보장을 위해서... 일반불이 2014-10-30 0 2522 122 5092 외인 현차 주식 점차 매도량 늘려 비극의 종말 2014-10-30 0 2208 99 5091 경영진이 한 번 크게 박살 나봐야 정신차릴 것이다 망치 2014-10-30 0 2314 90 5090 매년 3,400 억원을 중간 배당에 지출한다? 헷갈리우스 2014-10-30 0 2437 94 5089 외국인, 배당 기대감에 현대·기아차 주식 쓸어담아---연합뉴스 보도 2014-10-30 0 1894 84 5088 퍼온 글---현기차 중간배당의 꼼수[1] 퍼온 글 2014-10-30 0 2418 112 5087 퍼온 글--개인이 매집중이라 퍼온 글 2014-10-30 0 2072 99 5086 퍼온 글---주주 환원 정책을 삼성전자는 믿는데- 현대차는 못 믿겠다 퍼온 글 2014-10-30 0 2064 92 5085 어제, 오늘 ... 비극의 종말 2014-10-30 0 1798 90 5084 문희상, 국회 교섭단체 대표연설에서  부동산 10조원 투자 비난 !!! 칼날 2014-10-30 0 2234 91 5083 GM, 크루즈 연비 9% 과장 자발 신고..대당 최대 42만원 보상---헤럴드경제 보도 2014-10-30 0 1676 87 5082 [까톡2030] 노예의 삶에 익숙한 젊은이들---한국일보 언론 2014-10-30 0 1954 99 5081 IMF 사태 이후 보호장치 사라진 승자독식 사회.. 부당함을 숙명처럼 받아들여--한국일보 언론 2014-10-30 0 1754 108 5080 美 양적완화 종료, 韓 경제에 영향 주나(종합)---연합뉴스 보도 2014-10-30 0 1628 96 5079 [단독] 4대강에 매년 5051억원 추가 비용 쏟아부어---한겨레 기사 2014-10-30 0 1605 88 5078 우리 일반직은 현업 중에 또는 퇴사 후에 일반직 2014-10-30 0 2482 102 5077 뇌도 쪼그라들어 스트레스의 악영향 4---건강웰빙 기사 2014-10-30 0 1622 102 5076 삼성전자,현대차 임직원 2014-10-30 0 1732 107 5075 MK 의 경영개념은 무엇인가?---모두 갸우뚱,아리송,애매모호,아리까리 헷갈리우스 2014-10-30 0 2390 86 5074 [乙의 눈물] 대학원생들, 교수님 너무합니다---국민일보 기사 2014-10-30 0 1656 88 [first] < [389] [390] [391] [392] [393] [394] [395] [396] [397] [398] > [end] 이름 제목 내용